SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [...] powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -inverted rows 10=10=8=8 -szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-25 15:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwicze od roku HST ale chcialbym od nowego roku zaczac cwiczyc zwyklm treningiem i porownac efekty trening na sile i mase poniedzialek: klatka+biceps - wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8-6 - wyciskanie na lawce plaskiej 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami 16-14-12-10 - nie wiem jakie dodac 4 cwiczenie biceps: uginanie sztanga prosta 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-19 16:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BETA BOLIC - RECENZJE

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Heh dzisiaj strzeliłem 8caps przed treningiem i średnio tak naprawdę :( Zestaw A: Przysiady ze sztangą 5x5 (70,75,80,85,90) Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 (55,60,65,70,75) Wyciskania sztangi za głowy na barki(45,50,55,60,65) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie(55,60,65,70,72) + ćwiczenie dodatkowe Zestaw [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 22:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Bazowałem na planie z artu Georgu na temat FBW i planu Apokalipsy z tego tematu (str. 6, plan dla usera Zen-40). Wykonywałem te oba plany osobno i wiele mi dały, szczególnie od Apokalipsy ;) Teraz ułożyłem właśnie planik łączący niektóre elementy tych 2 planów. Proszę o ocenę bo śpieszy mi się z nowym cyklem :) A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-15 17:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ściągnąłem ten plan z sfd dałem tylko parę zamiennych ćwiczeń A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - zercher squat 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2010-02-08 20:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własna masa czy ciężary

    Post
    Trening w domu

    Nie jestem pewien paru rzeczy: 1.Zaproponowałeś plecy po klatce, czyli może dobrym ćwiczeniem złożonym byłoby wiosłowanie sztangą? 2. Nie mogę znaleźć żadnych ćwiczeń na nadgarstki w atlasie, może poleciłbyś coś? 3.Zastanawiam które ćwiczenia wywalić, i zastąpić bardziej złożonymi? 4. Czemu nie powinno być ćwiczeń na ramiona i obręcz barkową? [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2010-03-25 21:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak lepiej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety nie wiem ile w MC itp ... bo mam tylko 50kg obciążenie w domu ale w połowie lipca kupuje atlas i około 100kg obciążenia Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8 -Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2012-06-27 22:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2005-09-28 16:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw powtorzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2013-09-17 23:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc pomozcie mi FBW a robienie masy

    Post
    Trening dla początkujących

    A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 2008-08-01 12:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie młotkowo - 3x10 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2010-01-08 17:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 12:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15kg w 4 miesiace ?

    Post
    Dietetyka sportowa

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi w siedzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9439 Data: 2011-02-22 21:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cały czas niestety ciężko u mnie z czasem, ale treningu i micha trzymana tylko nie zawsze mam czas wrzucić na bieżąco. Przysiady fajnie idą planem 10x10 w wersji WODYN-a. Mam zamiar jeszcze w tym roku zrobić ten plan tyle że na wszystkie partie. Ćwiczyłem już nim kiedyś i jest bardzo prosty i zarazem skuteczny (prosty nie znaczy lekki - jest [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8106 Data: 2014-09-11 23:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*38\5*60\5*60\5*58\5*58\5*58(-2.5kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53\5*53\5*53\(+2kg) Pompki na poręczach CC+5kg*8.5\CC+5kg*7.5\CC+5kg*7 Wspięcia na palce ze sztangą 43kg Uwagi: Przysiad jak widać od 3 serii na [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-28 20:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Objętościowo to może kucyk by się uzbierał przez całe święta ;D hehe Szama z Czwartku - DNT BTW - 220/70/100 /SFD/2017/12/30/b5d0d0ddc65942d5aaee3223590cc9ae.jpg 29.12.17 - Piątek - DT Po trasie miałem pospać co najmniej ze 3 godzinki a ledwo 2 dałem radę, nie wiem czemu.. ;// Trening spoko, ciężary na próbę, nowy plan ;) Trening (Pull): 1. [...]

    Odpowiedzi: 1781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-30 17:50:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Forma na lato z Lidlem

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa. Przysiad: 5x85 5x91 5x97 5x103 5x108 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x93 5x101 5x109 5x116 Wiosłowanie hantlem: 5x34 5x40 5x46 5x51 5x55 Biceps symbolicznie. Zamieniłem wiosłowanie sztangą na hantel. Szarpanie sztangi przypominało już martwy ciąg ze szrugsem na końcu. Wiosłowanie hantlem wydaje się dla mnie być bardziej poprawne technicznie jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-18 20:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się z możliwościami w podciąganiu na drążku i niestety zrezygnuje czasowo z tego ćwiczenia. Dalszym argumentem za tym jest to że mam duże zaległości w ćwiczeniach typu wiosłowanie i martwy ciąg sądząc po przyrostach siły z tygodnia na tydzień (o tym napisze niżej). Mam nadzieję że drążek będzie doskonały ćwiczeniem na stagnacje w [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 6032 Data: 2011-01-11 15:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem 3s BICEPS 1. uginanie ze sztangą stojąc 4s 2. uginanie przedramion ze sztangielkami 3s II trening PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s 3. ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie lub wąsko - 3s 4. wioslowanie hantlem jednorącz - 3s 5. prostowanie tułowia 3 x max 6. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2006-10-27 14:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lepiej późno niż wcale.

    Post
    Po 35 roku życia

    Plan nawet mi się podoba. Jednak ilość ćwiczeń zbyt duża. Wystarczyłoby mi z tego: - wyciskanie sztangi na poziomej - rozpiętki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - biceps sztangielkami i dodał wyciskanie żołnierskie sztangą Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 10305 Data: 2023-01-24 15:46:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)